Thời tiết dần trở nên lạnh hơn và đang chính thức đón mùa đông. Vào mùa đông vì thời tiết lạnh nên dễ dàng bỏ bê việc tập thể dục. Tuy nhiên, rất khó để sắp xếp cơ thể bị phân tán trong một thời gian ngắn, vì vậy cần phải tập thể dục và chăm sóc đều đặn ngay cả trong mùa đông. Tuy nhiên, bạn phải luôn chú ý vì các bài tập bắt đầu vì sức khỏe vào mùa đông có thể dẫn đến chấn thương.

 

Đây là mùa khó gần gũi với thể thao, nhưng không phải là không thể tập thể dục ngoài trời. Các bài tập ngoài trời vào mùa đông có nhiều lợi ích như tăng lượng calo, tăng cường tim, hấp thụ nước, tăng khả năng miễn dịch và chống lạnh, cung cấp vitamin D và tăng endorphin.

 

Nhiệt độ là quan trọng nhất đối với các bài tập thể dục vào mùa đông. Tuy nhiên, thay vì chỉ mặc quần áo dày, bạn nên mặc quần áo mỏng nhẹ, hấp thụ mồ hôi tốt và thông gió chồng lên nhau, và các vật dụng chống rét như tay, mũi, tai, v.v. để không bị tổn hại đến cái lạnh.

 

Duỗi người trước khi tập thể dục cũng quan trọng hơn bao giờ hết. Khởi động để làm giãn cơ bắp và điều quan trọng là duy trì cơ bắp và khớp bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất và dòng máu chảy.

 

Nếu tập thể dục với nhiệt độ đủ cao để chuẩn bị và sắp xếp, nên đặc biệt chú ý vì nếu tập thể dục đột ngột trong thời tiết lạnh sẽ gây áp lực lên tim và làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim cấp tính và rối loạn nhịp tim.

 

Việc uống nước trong khi tập thể dục cũng rất cần thiết. Nhưng quan trọng hơn là uống nước trước khi tập thể dục. Nước uống trước khi tập thể dục ngoài việc cung cấp nước, nó còn giúp duy trì nhiệt độ cơ thể phù hợp.

 

Khi tập thể dục vào mùa đông nên uống nước ấm vừa phải hơn nước nóng hoặc lạnh quá mức. Bởi vì nước nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể lên bằng cách tập thể dục. Nước từ 5 đến 15 độ C rất tốt cho việc hấp thụ độ ẩm.

 

Bài tập thể dục được giới thiệu nhiều nhất vào mùa đông là bài tập tập thể dục đi bộ aerobic. Nếu đầu gối không tốt thì nên đi bộ nhanh hơn là chạy hoặc leo núi, nếu tập thể dục ngoài trời khó thì xe đạp trong nhà hoặc máy chạy bộ, bơi lội hoặc Aquarobic cũng là bài tập tốt cho mùa đông.

 

Mùa đông là thời điểm tỷ lệ mắc bệnh đột quỵ tăng vọt. Những bệnh nhân bị cao huyết áp và đột quỵ nên tập thể dục vào sáng sớm càng tốt vào mùa đông và an toàn nhất là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều khi ánh nắng ấm nhất. Ngoài ra, cường độ phải yếu thì mới có thể hoạt động lâu một cách đều đặn. So với việc chạy nhanh 10 phút thì nên đi bộ đều đặn 30 phút.

 

Các chuyên gia khuyên rằng "Chúng ta cần có trí tuệ để tận hưởng các bài tập ngoài trời nhẹ nhàng vào ban ngày khi nhiệt độ tăng tương đối so với bình minh, và tìm cách để đạt được hiệu quả vận động trong nhà như giãn cơ và xe đạp trong nhà".

 

 

 

(한국어 번역)

한국다문화뉴스 = 이수연 시민기자ㅣ날씨가 점점 추워지면서 본격적인 겨울을 맞이하고 있다. 겨울에는 추운 날씨 때문에 운동을 소홀히 하기 쉽다. 하지만 겨우내 흐트러져 있던 몸을 단시간에 정리하기는 어렵기 때문에 겨울에도 꾸준한 운동과 관리가 필요하다. 그러나 겨울철 건강을 위해서 시작한 운동이 자칫 부상으로 이어질 수 있기 때문에 항상 주의해야 한다.

 

운동과 친해지기 어려운 계절이지만 야외운동이 불가능한 것은 아니다. 겨울철 야외운동은, 칼로리 소모량 증가, 심장 강화, 수분 섭취, 추위에 대한 내성과 면역력 증강, 비타민 D 공급, 엔도르핀 증가 등의 다양한 장점이 있다.

 

겨울철 운동을 위해서는 무엇보다 보온이 중요하다. 다만 그냥 두꺼운 옷을 입는 것보다 가볍고 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘 되는 얇은 옷을 여려 벌 겹쳐 입고, 손과 코, 귀 등 노출 부위가 추위에 손상되지 않도록 방한용품을 착용해야 한다.

 

운동 전 스트레칭도 어느 때보다 중요하다. 스트레칭으로 근육을 이완시키고 신진대사와 혈액의 흐름을 촉진해 근육과 관절을 지키는 것이 중요하다.

 

준비와 정리 운동을 충분히 해 체온을 올린 상태에서 운동을 하고, 고혈압이나 심장질환, 당뇨, 비만 등의 만성질환이 있는 경우에 추운 날씨에 갑작스럽게 운동을 하면 심혈관에 큰 무리를 주고 급성 심근경색, 부정맥 등의 위험이 높아지기 때문에 각별한 주의가 필요하다.

 

운동 도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요하다. 하지만 그보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것이다. 운동 전에 마시는 물은 수분 공급 외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할도 한다.

 

겨울철 운동시 지나치게 차거나 뜨거운 물보다 적당히 미지근한 물을 마셔야 한다. 뜨거운 물은 운동으로 올라간 체온을 더 높일 수 있기 때문이다. 5~15도 정도의 물이 수분 흡수 효과에 좋다.

 

겨울에 가장 추천하는 운동은 유산소운동이다. 만약 무릎이 좋지 않으면 달리기나 등산보다는 빠르게 걷기가 좋고 만약 실외 운동이 어렵다면 실내 자전거나 러닝머신, 수영 혹은 아쿠아로빅도 겨울철에 하기 좋은 운동이다.

 

겨울철은 뇌졸중 발병률이 급증하는 시기다. 고혈압과 뇌졸중을 앓고 있는 환자는 겨울철에 새벽운동을 가급적 삼가고 햇살이 가장 따뜻한 오전 10시부터 오후 2시 정도에 하는 것이 안전하다. 또 강도를 약하게 해야 규칙적으로 오래할 수 있다. 10분 빨리 달리는 것보다 30분 꾸준히 걷는 것이 좋다.

 

전문가들은 “기온이 내려간 새벽보다 비교적 기온이 오른 낮 시간을 이용해 가볍게 야외운동을 즐기고, 스트레칭과 실내 자전거 등 집안에서 운동효과를 얻을 수 있는 방법을 찾는 지혜가 필요하다”고 조언한다.