เมื่ออากาศเริ่มหนาวขึ้นเรื่อยๆ ก็เริ่มเข้าสู่ฤดูหนาวอย่างจริงจัง ในฤดูหนาว มันง่ายที่จะละเลยการออกกำลังกาย เนื่องจากอากาศหนาว อย่างไรก็ตาม ก็เป็นเรื่องยากที่จะบริหารร่างกายตลอดช่วงฤดูหนาว ดังนั้น จึงจำเป็นต้องออกกำลังกาย และบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอแม้ในฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม

 

คุณควรระมัดระวังเสมอเพราะการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในช่วงฤดูหนาวอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ฤดูหนาวเป็นฤดูกาลที่ยากที่จะเล่นกีฬากลางแจ้ง แต่การออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวมีข้อได้เปรียบหลากหลาย เช่น การเผาผลาญแคลอรี่ การเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ การดื่มน้ำ การทนต่อความหนาวเย็น การสร้างภูมิคุ้มกัน การได้รับวิตามินดี และการเพิ่มเอนดอร์ฟิน

 

อุณหภูมิเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม ควรสวมเสื้อผ้าบาง ๆ ที่เบา ซึมซับเหงื่อได้ดี และระบายอากาศได้ดีมากกว่าเสื้อผ้าหนาๆ และควรสวมอุปกรณ์กันหนาวเพื่อป้องกันความเสียหายต่อพื้นที่สัมผัส เช่น มือ จมูก และหู การยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าที่เคย สิ่งสำคัญคือต้องรักษากล้ามเนื้อและข้อต่อโดยการยืดเส้นยืดสาย

 

เพื่อส่งเสริมการเผาผลาญและการไหลเวียน ของเลือด ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายในสภาพที่อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างเพียงพอ และหากมีอาการของโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน

 

การออกกำลังกายอย่างกะทันหันในอากาศหนาวจะทำให้หลอดเลือดหัวใจอุดตัน และเพิ่มความเสี่ยง เช่น โรคหัวใจวายเฉียบพลัน และโรคหัวใจเต้นผิดปกติ  การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือการดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย

 

น้ำที่ดื่มก่อนออกกำลังกายยังมีบทบาทในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสม นอกเหนือจากการให้ความชุ่มชื้น การออกกำลังกายในฤดูหนาว ควรดื่มน้ำอุ่นพอประมาณมากกว่าน้ำเย็นหรือร้อนเกินไป เนื่องจากน้ำร้อนสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย น้ำประมาณ 5-15องศา ซึ่งดีต่อการดูดซับความชื้น การออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดในช่วงฤดูหนาวคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากเข่าไม่ดี การเดินเร็วจะดีกว่าการวิ่งหรือการปีนเขา

 

และถ้าการออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นเรื่องยาก จักรยานในร่ม เครื่องวิ่ง ว่ายน้ำ หรืออควาโรบิก ก็เป็นกีฬาที่ดีสำหรับฤดูหนาวเช่นกัน ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดสมองตีบ

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนเช้าให้มากที่สุดในช่วงฤดูหนาวและควรออกกำลังกายตั้งแต่เวลา 10.00-12.00น. ที่แสงแดดอุ่นที่สุด นอกจากนี้ ยังสามารถอยู่ได้นานอย่างสม่ำเสมอ หากร่างกายอ่อนแอ การเดินอย่างสม่ำเสมอ 30นาที จะดีกว่าการวิ่งเร็ว 10นาที ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า "เราต้องการภูมิปัญญาในการเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างเบา ๆ โดยใช้เวลากลางวันที่มีอุณหภูมิค่อนข้างสูงกว่าตอนเช้าตรู่ที่อุณหภูมิต่ำ และหาวิธีในการออกกำลังกายในบ้าน เช่น การยืดเส้นยืดสาย และจักรยานในร่ม"

 

 

(한국어 번역)

한국다문화뉴스 = 시리판 시민기자ㅣ날씨가 점점 추워지면서 본격적인 겨울을 맞이하고 있다. 겨울에는 추운 날씨 때문에 운동을 소홀히 하기 쉽다. 하지만 겨우내 흐트러져 있던 몸을 단시간에 정리하기는 어렵기 때문에 겨울에도 꾸준한 운동과 관리가 필요하다. 그러나 겨울철 건강을 위해서 시작한 운동이 자칫 부상으로 이어질 수 있기 때문에 항상 주의해야 한다.

 

운동과 친해지기 어려운 계절이지만 야외운동이 불가능한 것은 아니다. 겨울철 야외운동은, 칼로리 소모량 증가, 심장 강화, 수분 섭취, 추위에 대한 내성과 면역력 증강, 비타민 D 공급, 엔도르핀 증가 등의 다양한 장점이 있다.

 

겨울철 운동을 위해서는 무엇보다 보온이 중요하다. 다만 그냥 두꺼운 옷을 입는 것보다 가볍고 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘 되는 얇은 옷을 여려 벌 겹쳐 입고, 손과 코, 귀 등 노출 부위가 추위에 손상되지 않도록 방한용품을 착용해야 한다.

 

운동 전 스트레칭도 어느 때보다 중요하다. 스트레칭으로 근육을 이완시키고 신진대사와 혈액의 흐름을 촉진해 근육과 관절을 지키는 것이 중요하다.

 

준비와 정리 운동을 충분히 해 체온을 올린 상태에서 운동을 하고, 고혈압이나 심장질환, 당뇨, 비만 등의 만성질환이 있는 경우에 추운 날씨에 갑작스럽게 운동을 하면 심혈관에 큰 무리를 주고 급성 심근경색, 부정맥 등의 위험이 높아지기 때문에 각별한 주의가 필요하다.

 

운동 도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요하다. 하지만 그보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것이다. 운동 전에 마시는 물은 수분 공급 외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할도 한다.

 

겨울철 운동시 지나치게 차거나 뜨거운 물보다 적당히 미지근한 물을 마셔야 한다. 뜨거운 물은 운동으로 올라간 체온을 더 높일 수 있기 때문이다. 5~15도 정도의 물이 수분 흡수 효과에 좋다.

 

겨울에 가장 추천하는 운동은 유산소운동이다. 만약 무릎이 좋지 않으면 달리기나 등산보다는 빠르게 걷기가 좋고 만약 실외 운동이 어렵다면 실내 자전거나 러닝머신, 수영 혹은 아쿠아로빅도 겨울철에 하기 좋은 운동이다.

 

겨울철은 뇌졸중 발병률이 급증하는 시기다. 고혈압과 뇌졸중을 앓고 있는 환자는 겨울철에 새벽운동을 가급적 삼가고 햇살이 가장 따뜻한 오전 10시부터 오후 2시 정도에 하는 것이 안전하다. 또 강도를 약하게 해야 규칙적으로 오래할 수 있다. 10분 빨리 달리는 것보다 30분 꾸준히 걷는 것이 좋다.

 

전문가들은 “기온이 내려간 새벽보다 비교적 기온이 오른 낮 시간을 이용해 가볍게 야외운동을 즐기고, 스트레칭과 실내 자전거 등 집안에서 운동효과를 얻을 수 있는 방법을 찾는 지혜가 필요하다”고 조언한다.