Habang lumalamig ng lumalamig ang panahon, puspusan na ang taglamig. Sa taglamig, madaling mapabayaan ang ehersisyo dahil sa malamig na panahon. Gayunpaman, mahirap ayusin ang isang katawan na nagulo sa buong taglamig sa maikling panahon, kaya kinakailangan na mag-ehersisyo at pamahalaan nang tuluy-tuloy kahit na sa taglamig. Gayunpaman, dapat kang palaging mag-ingat dahil ang ehersisyo na sinimulan mo para sa kalusugan sa taglamig ay maaaring humantong sa pinsala.

 

Ito ay isang mahirap na panahon upang maging malapit sa ehersisyo, ngunit ang panlabas na ehersisyo ay hindi imposible. Ang panlabas na ehersisyo sa taglamig ay may iba't ibang mga pakinabang, tulad ng pagtaas ng pagkonsumo ng calorie, pagpapalakas ng puso, panlaban sa dehydration, panlaban sa malamig at pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit, panustos ng bitamina D, at pagtaas ng endorphin.

 

Ang pagpapanatiling mainit ay pinakamahalaga para sa mga sports sa taglamig. Gayunpaman, sa halip na magsuot lamang ng makapal na damit, dapat kang magsuot ng ilang patong ng magaan, sumisipsip ng pawis at maaliwalas na maaliwalas na damit, at magsuot ng mga bagay na proteksiyon sa lamig upang maiwasan ang mga nakalantad na bahagi tulad ng mga kamay, ilong, at tainga na masira ng lamig.

 

Ang pag-uunat bago mag-ehersisyo ay mas mahalaga kaysa dati. Mahalagang protektahan ang mga kalamnan at kasukasuan sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga kalamnan at pagtataguyod ng metabolismo at daloy ng dugo sa pamamagitan ng pag-uunat.

 

Kung nag-eehersisyo ka na ang temperatura ng iyong katawan ay itinaas sa pamamagitan ng sapat na paghahanda at pagtatapos ng ehersisyo. At kung mayroon kang mga malalang sakit tulad ng altapresyon, sakit sa puso, diabetes, o labis na katabaan, ang biglang pag-eehersisyo sa malamig na panahon ay maaaring magdulot ng matinding pagkapagod sa cardiovascular system at maging sanhi ng talamak na myocardial infarction, Dahil sa mas mataas na panganib ng arrhythmia, kinakailangan ang espesyal na pangangalaga.

 

Mahalaga rin na uminom ng tubig habang nag-eehersisyo. Ngunit ang mas mahalaga kaysa doon ay ang pag-inom ng tubig bago mag-ehersisyo. Bilang karagdagan sa hydration, ang pag-inom ng tubig bago mag-ehersisyo ay may papel din sa pagpapanatili ng tamang temperatura ng katawan.

 

Kapag nag-eehersisyo sa taglamig, dapat kang uminom ng katamtamang maligamgam na tubig kaysa sa sobrang lamig o mainit na tubig. Ito ay dahil ang mainit na tubig ay maaaring tumaas ang temperatura ng katawan na itinaas sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang tubig sa 5 hanggang 15 degrees ay mabuti para sa pagsipsip ng kahalumigmigan.

 

Ang pinaka inirerekomendang ehersisyo sa taglamig ay aerobic exercise. Kung ang iyong mga tuhod ay hindi maganda, ang paglalakad ay mas mahusay kaysa sa pagtakbo o pag-akyat sa bundok. Kung ang panlabas na ehersisyo ay mahirap, ang panloob na pagbibisikleta, treadmill, paglangoy o aqua aerobics ay magandang ehersisyo na dapat gawin sa taglamig.

 

Ang taglamig ay isang panahon kung kailan mabilis na tumataas ang insidente ng stroke. Ang mga pasyenteng dumaranas ng mataas na presyon ng dugo at stroke ay dapat umiwas sa pag-eehersisyo sa umaga sa taglamig, at ligtas itong gawin sa pagitan ng 10:00 am at 2:00 pm, kapag ang sikat ng araw ay ang pinakamainit. Bilang karagdagan, ang tindi o sidhi ay dapat na regular na humina upang ito ay tumagal ng mahabang panahon. Mas mainam na maglakad nang tuluy-tuloy sa loob ng 30 minuto kaysa tumakbo nang mabilis sa loob ng 10 minuto.

 

Payo ng mga eksperto, “Kailangang ienjoy ang magaan na ehersisyo sa labas kung kelan ang mataas ang araw kung saan medyo mataas ang temperatura kaysa sa madaling araw kung kailan mas mababa ang temperatura, at maghanap ng mga paraan upang makakuha ng mga epekto sa pag-eehersisyo sa bahay, tulad ng pag-uunat at panloob na pagbibisikleta. ”

 

 

(한국어 번역)

한국다문화뉴스 = 데스 시민기자ㅣ날씨가 점점 추워지면서 본격적인 겨울을 맞이하고 있다. 겨울에는 추운 날씨 때문에 운동을 소홀히 하기 쉽다. 하지만 겨우내 흐트러져 있던 몸을 단시간에 정리하기는 어렵기 때문에 겨울에도 꾸준한 운동과 관리가 필요하다. 그러나 겨울철 건강을 위해서 시작한 운동이 자칫 부상으로 이어질 수 있기 때문에 항상 주의해야 한다.

 

운동과 친해지기 어려운 계절이지만 야외운동이 불가능한 것은 아니다. 겨울철 야외운동은, 칼로리 소모량 증가, 심장 강화, 수분 섭취, 추위에 대한 내성과 면역력 증강, 비타민 D 공급, 엔도르핀 증가 등의 다양한 장점이 있다.

 

겨울철 운동을 위해서는 무엇보다 보온이 중요하다. 다만 그냥 두꺼운 옷을 입는 것보다 가볍고 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘 되는 얇은 옷을 여려 벌 겹쳐 입고, 손과 코, 귀 등 노출 부위가 추위에 손상되지 않도록 방한용품을 착용해야 한다.

 

운동 전 스트레칭도 어느 때보다 중요하다. 스트레칭으로 근육을 이완시키고 신진대사와 혈액의 흐름을 촉진해 근육과 관절을 지키는 것이 중요하다.

 

준비와 정리 운동을 충분히 해 체온을 올린 상태에서 운동을 하고, 고혈압이나 심장질환, 당뇨, 비만 등의 만성질환이 있는 경우에 추운 날씨에 갑작스럽게 운동을 하면 심혈관에 큰 무리를 주고 급성 심근경색, 부정맥 등의 위험이 높아지기 때문에 각별한 주의가 필요하다.

 

 

운동 도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요하다. 하지만 그보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것이다. 운동 전에 마시는 물은 수분 공급 외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할도 한다.

자전거 등 집안에서 운동효과를 얻을 수 있는 방법을 찾는 지혜가 필요하다”고 조언한다.

 

겨울철 운동시 지나치게 차거나 뜨거운 물보다 적당히 미지근한 물을 마셔야 한다. 뜨거운 물은 운동으로 올라간 체온을 더 높일 수 있기 때문이다. 5~15도 정도의 물이 수분 흡수 효과에 좋다.

 

겨울에 가장 추천하는 운동은 유산소운동이다. 만약 무릎이 좋지 않으면 달리기나 등산보다는 빠르게 걷기가 좋고 만약 실외 운동이 어렵다면 실내 자전거나 러닝머신, 수영 혹은 아쿠아로빅도 겨울철에 하기 좋은 운동이다.

 

겨울철은 뇌졸중 발병률이 급증하는 시기다. 고혈압과 뇌졸중을 앓고 있는 환자는 겨울철에 새벽운동을 가급적 삼가고 햇살이 가장 따뜻한 오전 10시부터 오후 2시 정도에 하는 것이 안전하다. 또 강도를 약하게 해야 규칙적으로 오래할 수 있다. 10분 빨리 달리는 것보다 30분 꾸준히 걷는 것이 좋다.

 

전문가들은 “기온이 내려간 새벽보다 비교적 기온이 오른 낮 시간을 이용해 가볍게 야외운동을 즐기고, 스트레칭과 실내 자전거 등 집안에서 운동효과를 얻을 수 있는 방법을 찾는 지혜가 필요하다”고 조언한다.