甜美可口的水果富含有益营养，有助于保持身体健康，但是高糖分也会导致体重增加。代表性的发胖水果有芒果、哈密瓜、香蕉和西瓜。虽然芒果富含维生素C，但是卡路里和糖分都很高，所以在减肥期间需要避免摄入。

哈密瓜是一种水分含量很高，每100克含有约38卡路里的高热量水果。它具有降温的特性，能够降低新陈代谢并导致体重增加。它的汁液很甜，含有大量糖分。

香蕉在需要补充碳水化合物的减肥期间经常被摄入。但是由于香蕉的糖分和卡路里都很高，所以在减肥期间最好不要过多摄入。

西瓜是夏季代表性水果，含有大量水分，有助于排出废物。但是，由于为了增加甜味，往往会种植高糖西瓜，所以过量摄入需要注意。

与此相反，还有一些有助于减肥的水果，如奥利奥苹果、奇异果和葡萄柚。奥利奥苹果中含有苹果多酚成分，有助于控制体重和提高运动能力，同时也能抑制胆固醇吸收，预防脂肪堆积。

奇异果富含各种维生素，特别是每100克维生素C含量达到一天建议摄入量的120%。它的卡路里很低，糖基指数也很低，有助于减肥，并且富含抗氧化成分。

热带柑橘类水果葡萄柚味道很酸，但是富含营养素、抗氧化剂和膳食纤维。它被认为是特别有益健康的柑橘类水果，可以帮助减肥和降低心脏病风险。

柿子能够增强血管壁的韧性，对预防高血压、动脉硬化等血管疾病有帮助。此外，柿子还能降低胆固醇水平，促进疲劳恢复。

(한국어 번역)

한국다문화뉴스 = 유미코 시민기자ㅣ달콤하고 맛있는 과일은 좋은 영양으로 몸을 건강하게 하지만 높은 당류로 인해 살이 찌는 경우가 있다. 살이 찌는 과일은 대표적으로 망고, 멜론, 바나나, 수박이 있다. 망고는 비타민C가 풍부하지만, 칼로리와 당도가 높아 다이어트를 하는 경우 섭취를 피하는 경우가 많다.

멜론은 수분이 많은 과일이며 100g당 약 38kcal로 열량이 높은 과일이다. 또 몸을 차게 하는 성질로 대사가 떨어지며 살이 찔 수 있는 과일이다. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 있다.

바나나는 탄수화물 섭취를 위해 다이어트를 하는 경우 자주 섭취하는 경우가 있다. 그러나 바나나는 당류가 높고 칼로리가 높아 다이어트를 한다면 바나나를 많이 섭취하지 않는 것이 좋다.

여름철 대표 과일인 수박은 수분이 많아 섭취 시 노폐물 배출에 도움을 주는 과일이다. 하지만 수박의 단맛을 높이기 위해 당도 높은 수박을 재배하는 경우가 많아 과다한 섭취는 주의하는 것이 좋다.

반면 체중감량에 도움이 되는 과일들이 있다. 아오리사과, 키위, 자몽 단감이 대표적이다. 아오리사과는 애플 페논이라는 성분으로 체중 관리와 운동성 향상에 도움을 줄 수 있으며 콜레스테롤 흡수를 억제하여 체지방 축적을 예방하는데 효과적이다.

키위는 각종 비타민이 풍부하고 특히 100g당 비타민C 하루 권장섭취량의 120%가 함유되어 있는 것으로 알려져 있다. 또 칼로리가 낮고 글리세롤 지수가 낮아 체중감량에 도움을 주며 항산화 성분이 풍부한 과일이다.

열대 감귤 과일인 자몽은 신맛이 나지만 영양소 산화방지제 및 식이 섬유가 풍부하다. 감귤류 과일 중 특히 건강에 좋은 것으로 알려져 있으며 체중감량과 심장 질환 위험감소에 도움을 주는 과일이다.

단감은 혈관 벽을 튼튼하게 해주어 고혈압이나 동맥경화 등 혈관질환 예방에 도움이 된다. 또 콜레스테롤 수치를 낮추고 피로회복에도 도움을 주는 과일이다.