季節の変わり目は季節が変わる時期、日較差の大きい時期に急速に変わる気温に私たちの身体は免疫力が低くなることがあり、風邪やインフルエンザのような呼吸器疾患に非常に脆弱になることがある。

秋の季節の変わり目が来たら、免疫力を強化できる食べ物の摂取、運動などを通じて健康を管理した方が良い。

特に、食べ物を摂取して体内の免疫力を上げる方法は最も基本的であり、身体に無理がない最も安全な方法である。

食べ物の場合、ビタミンCが豊富に含まれているみかん、レモン、グレープフルーツなどが免疫力強化に役立つ。 また、生姜、ニンニク、タマネギ、サツマイモなども免疫力強化に大きく役立つ。

免疫力の回復と増進のために規則的な運動も重要だ。 有酸素運動と筋力運動を並行して心肺免疫力を高め、適度な水準の筋肉量を維持することは季節の変わり目の急激な環境変化、そして老化に備えて体の状態を一定に維持するのに役立つ。

また、季節の変わり目は乾燥した空気と急に変わる気温が最も大きな問題になりうる。 これによって身体が乾燥するのはもちろん、自主的な体温調節能力も落ちるが、この時期には持続的に十分な水分摂取をした方が良い。

この他にも体内の免疫力を低下させる「ストレス」と「睡眠不足」もやはり注意しなければならない。 ストレスは万病の根源であり、睡眠不足は免疫力を低下させる最大の理由だからだ。

(한국어 번역)

한국다문화뉴스 = 유미코 시민기자ㅣ환절기는 계절이 바뀌는 시기, 일교차 큰 시기로 빠르게 변하는 기온에 우리 신체는 면역력이 낮아질 수 있어 감기나 독감 같은 호흡기 질환에 매우 취약해질 수 있다.

가을철 환절기가 찾아오면 면역력을 강화할 수 있는 음식 섭취, 운동 등을 통해 건강을 관리하는 것이 좋다.

특히, 음식을 섭취해 체내 면역력을 올리는 방법은 가장 기본적이며 신체에 무리가 가지 않는 가장 안전한 방법이다.

음식의 경우 비타민C가 풍부하게 들어있는 귤, 레몬, 자몽 등이 면역력 강화에 도움이 될 수 있다. 또 생강, 마늘, 양파, 고구마 등도 면역력 강화에 큰 도움이 된다.

면역력 회복과 증진을 위해 규칙적인 운동도 중요하다. 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 심폐 면역력을 높이고 적당한 수준의 근육량을 유지하는 것은 환절기 급격한 환경변화, 그리고 노화에 대비해서 몸 상태를 일정하게 유지하는데 도움이 된다.

또한 환절기는 건조한 공기와 급작스럽게 변하는 기온이 가장 큰 문제가 될 수 있다. 이로 인해 신체가 건조해지는 것은 물론 자체적인 체온 조절 능력 역시 떨어지게 되는데 이 시기에는 지속적으로 충분한 수분 섭취를 해주는 것이 좋다.

이외에도 체내 면역력을 저하시키는 '스트레스'와 '수면 부족'도 역시 주의해야 한다. 스트레스는 만병의 근원이며 수면 부족은 면역력을 떨어뜨리게 되는 가장 큰 이유이기 때문이다.​