As the weather gets colder and colder, winter is coming in earnest. In winter, it is easy to neglect exercise because of the cold weather. However, it is difficult to organize your body in a short time, which has been disorganized throughout the winter, so constant exercise and management are needed even in winter. However, you should always be careful because exercise you started for your health in winter can lead to injury.

 

It is a difficult season to get close to exercise, but outdoor exercise is not impossible. Outdoor exercise in winter has various advantages such as increasing calorie consumption, strengthening the heart, water intake, enhancing resistance to cold and immunity, supplying vitamin D, and increasing endorphins.

 

Warming is more important than anything else for winter exercise. However, rather than just wearing thick clothes, you should wear light, sweat-absorbing, and airy thin clothes in layers, and wear cold supplies to prevent damage to your hands, nose, and ears.

 

Stretching before exercising is also more important than ever. It is important to relax muscles by stretching and to protect muscles and joints by promoting metabolism and blood flow.

 

Work out should be done with your body temperature raised by doing enough warm-up and warm-down exercises. Because sudden exercise in cold weather causes severe strain on the cardiovascular system and increases the risk of acute myocardial infarction and arrhythmia if one has a chronic disease such as high blood pressure, cardiac disorder, diabetes, or obesity, special attention is needed.

 

Drinking water during exercise is also essential. But more importantly, drinking water before exercising. The water you drink before exercising also plays a role in maintaining the proper temperature of your body in addition to supplying moisture.

 

You should drink lukewarm water rather than excessively cold or hot water during winter exercise. This is because hot water can raise your body temperature more which has already risen by exercising. Water of 5 to 15 degrees is good for moisture absorption.

 

The most recommended exercise in winter is aerobic exercise. If your knees are not good, it is better to walk faster than running or hiking, and if outdoor exercise is difficult, indoor bicycles, treadmills, swimming, or aquarobic are also good exercises to do in winter.

 

The winter season is a time when the incidence of cerebral stroke increases rapidly. It is safe for patients suffering from high blood pressure and stroke to refrain from early morning exercise as much as possible in winter and do exercise from 10 a.m. to 2 p.m., when the sun is the warmest. Also, you need to do exercise at moderate level to do it regularly for a long time. It is better to walk steadily for 30 minutes than to run 10 minutes fast.

 

Experts advise, "We need wisdom to enjoy outdoor exercise lightly during the day when the temperature has risen relatively than at dawn when the temperature has dropped, and to find ways to get exercise effects at home such as stretching and indoor bicycles."

 

 

 

(한국어 번역)

한국다문화뉴스 = 심민정 기자ㅣ날씨가 점점 추워지면서 본격적인 겨울을 맞이하고 있다. 겨울에는 추운 날씨 때문에 운동을 소홀히 하기 쉽다. 하지만 겨우내 흐트러져 있던 몸을 단시간에 정리하기는 어렵기 때문에 겨울에도 꾸준한 운동과 관리가 필요하다. 그러나 겨울철 건강을 위해서 시작한 운동이 자칫 부상으로 이어질 수 있기 때문에 항상 주의해야 한다.

 

운동과 친해지기 어려운 계절이지만 야외운동이 불가능한 것은 아니다. 겨울철 야외운동은, 칼로리 소모량 증가, 심장 강화, 수분 섭취, 추위에 대한 내성과 면역력 증강, 비타민 D 공급, 엔도르핀 증가 등의 다양한 장점이 있다.

 

겨울철 운동을 위해서는 무엇보다 보온이 중요하다. 다만 그냥 두꺼운 옷을 입는 것보다 가볍고 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘 되는 얇은 옷을 여려 벌 겹쳐 입고, 손과 코, 귀 등 노출 부위가 추위에 손상되지 않도록 방한용품을 착용해야 한다.

 

운동 전 스트레칭도 어느 때보다 중요하다. 스트레칭으로 근육을 이완시키고 신진대사와 혈액의 흐름을 촉진해 근육과 관절을 지키는 것이 중요하다.

 

준비와 정리 운동을 충분히 해 체온을 올린 상태에서 운동을 하고, 고혈압이나 심장질환, 당뇨, 비만 등의 만성질환이 있는 경우에 추운 날씨에 갑작스럽게 운동을 하면 심혈관에 큰 무리를 주고 급성 심근경색, 부정맥 등의 위험이 높아지기 때문에 각별한 주의가 필요하다.

 

운동 도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요하다. 하지만 그보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것이다. 운동 전에 마시는 물은 수분 공급 외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할도 한다.

 

겨울철 운동시 지나치게 차거나 뜨거운 물보다 적당히 미지근한 물을 마셔야 한다. 뜨거운 물은 운동으로 올라간 체온을 더 높일 수 있기 때문이다. 5~15도 정도의 물이 수분 흡수 효과에 좋다.

 

겨울에 가장 추천하는 운동은 유산소운동이다. 만약 무릎이 좋지 않으면 달리기나 등산보다는 빠르게 걷기가 좋고 만약 실외 운동이 어렵다면 실내 자전거나 러닝머신, 수영 혹은 아쿠아로빅도 겨울철에 하기 좋은 운동이다.

 

겨울철은 뇌졸중 발병률이 급증하는 시기다. 고혈압과 뇌졸중을 앓고 있는 환자는 겨울철에 새벽운동을 가급적 삼가고 햇살이 가장 따뜻한 오전 10시부터 오후 2시 정도에 하는 것이 안전하다. 또 강도를 약하게 해야 규칙적으로 오래할 수 있다. 10분 빨리 달리는 것보다 30분 꾸준히 걷는 것이 좋다.

 

전문가들은 “기온이 내려간 새벽보다 비교적 기온이 오른 낮 시간을 이용해 가볍게 야외운동을 즐기고, 스트레칭과 실내 자전거 등 집안에서 운동효과를 얻을 수 있는 방법을 찾는 지혜가 필요하다”고 조언한다.