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#야외운동

스포츠 겨울철 운동, 안전하게 해요!

한국다문화뉴스 = 김관섭 기자 | 날씨가 점점 추워지면서 본격적인 겨울을 맞이하고 있다. 겨울에는 추운 날씨 때문에 운동을 소홀히 하기 쉽다. 하지만 겨우내 흐트러져 있던 몸을 단시간에 정리하기는 어렵기 때문에 겨울에도 꾸준한 운동과 관리가 필요하다. 그러나 겨울철 건강을 위해서 시작한 운동이 자칫 부상으로 이어질 수 있기 때문에 항상 주의해야 한다. 운동과 친해지기 어려운 계절이지만 야외운동이 불가능한 것은 아니다. 겨울철 야외운동은, 칼로리 소모량 증가, 심장 강화, 수분 섭취, 추위에 대한 내성과 면역력 증강, 비타민 D 공급, 엔도르핀 증가 등의 다양한 장점이 있다. 겨울철 운동을 위해서는 무엇보다 보온이 중요하다. 다만 그냥 두꺼운 옷을 입는 것보다 가볍고 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘 되는 얇은 옷을 여러벌 겹쳐 입고, 손과 코, 귀 등 노출 부위가 추위에 손상되지 않도록 방한용품을 착용해야 한다. 운동전 스트레칭도 어느 때보다 중요하다. 스트레칭으로 근육을 이완시키고 신진대사와 혈액의 흐름을 촉진해 근육과 관절을 지키는 것이 중요하다. 준비와 정리 운동을 충분히해 체온을 올린 상태에서 운동을 하고, 고혈압이나 심장질환, 당뇨, 비만 등의 만성질환이
- 김관섭 기자
- 2022-12-20 12:41
일본어 冬の運動、安全にしましょう！

天気がますます寒くなり本格的な冬を迎えている。冬は寒いので運動をおろそかにしやすい。しかし、冬の間ずっと乱れていた体を短時間で整理することは難しいため、冬にもたゆまぬ運動と管理が必要だ。しかし、冬場の健康のために始めた運動が、ややもすると負傷につながる可能性があるため、常に注意しなければならない。運動と親しくなりにくい季節だが、野外運動が不可能なわけではない。冬季野外運動は、カロリー消耗量増加、心臓強化、水分摂取、寒さに対する耐性と免疫力増強、ビタミンD供給、エンドルフィン増加などの多様な長所がある。冬場の運動のためには何より保温が重要だ。ただ、ただ厚い服を着るより軽くて汗をよく吸収し、風通しの良い薄い服を数着重ねて着て、手と鼻、耳など露出部位が寒さに損傷しないよう防寒用品を着用しなければならない。運動前のストレッチもいつにも増して重要だ。ストレッチで筋肉を弛緩させ、新陳代謝と血液の流れを促進して筋肉と関節を守ることが重要だ。準備と整理運動を十分にして体温を上げた状態で運動をし、高血圧や心臓疾患、糖尿、肥満などの慢性疾患がある場合、寒い天気に突然運動をすると心血管に大きな無理を与え、急性心筋梗塞、不整脈などの危険が高まるため、格別の注意が必要である。運動途中に水を飲むことも必ず必要だ。しかし、それよりもっと重要なことは、運動前に水を飲むことだ。運動前に飲む
- 유미코 시민기자
- 2022-12-06 19:30
타갈로그어 Mainit na tag-araw, malusog na ehersisyo

1. Uminom ng maraming tubig kada 20 minuto Mahalaga rin ang pag-inom ng tubig habang nag-eehersisyo. Ngunit ang mas mahalaga, uminom ng tubig bago mag-ehersisyo. Ang pakiramdam na nauuhaw ay nangangahulugan na nabawasan ka na ng humigit-kumulang 3% ng timbang ng iyong katawan sa tubig. Kahit na hindi ka nauuhaw sa panahon ng ehersisyo, kanais-nais pa rin na uminom ng tubig sa isang tasang papel (150 ml) bawat 20 minuto o higit pa. May mga pagkakataon na winiwisikan mo ang iyong katawan ng tubig upang lumamig habang nag-eehersisyo, ngunit hindi iyon nakakatulong nang malaki. Upang mapanatili a
- 데스 시민기자
- 2022-08-15 16:36
영어 Healthy exercise in the hot summer

1. Get plenty of water every 20 minutes Drinking water during exercise is also essential. But more importantly, drink water before exercising. Feeling thirsty means that water corresponding to about 3 percent of the body weight has already lost. Even if you do not feel thirsty when exercising, it is recommended to drink 150ml of water every 20 minutes. There are cases where water is sprayed on the body to cool the body during exercise, which is of little help. To maintain proper body temperature, you should drink water before exercising. 2. Avoid outdoor exercise in the middle of the day The
- 강성혁 기자
- 2022-08-14 14:49
일본어 蒸し暑い夏、健康的な運動法

1.20分ごとに十分な水分を摂取する運動の途中で水を飲むことも必ず必要だ。しかし、それよりもっと重要なことは運動前に水を飲むことだ。渇きを感じるのは、すでに体重の約3%に当たる水分がなくなったことを意味する。運動をする時は喉の渇きを感じなくても、毎20分程度ごとに紙1カップ(150ml)の水分を摂取することが望ましい。運動途中に体を冷やすからといって体に水をかける場合があるが、これはあまり役に立たない。体の温度を適切に維持するためには運動前に水を飲まなければならない。 2.暑い昼間に野外運動を避ける朝、運動した方がいいか、夕方に運動した方がいいかという問題は、長年の議論の一つだ。夏場はできるだけ温度の高い午前10時から午後3時までは屋外運動を避けた方が良い。やむを得ず野外運動をする時は帽子をかぶったり、日焼け止めを几帳面に塗るのがよく、運動時間は1日30分から1時間の間が適当だ。運動は暑さへの影響を最小限に抑えるため、気温が20度程度に下がる朝や夕方の時間帯にした方が良い。運動服は熱と汗を効果的に吸収した後に排出する機能性運動服を着るのが望ましい。 3.運動強度を普段より下げる夏場の健康に運動を楽しむためには、準備運動と体力維持が必須条件だ。運動による脱水を防ぐためには、体が運動に適応する十分な時間を与えなければならない。蒸し暑くて湿気の多い日に運動
- 유미코 시민기자
- 2022-08-13 16:28
베트남어 Cách tập thể dục lành mạnh, Vào mùa hè nóng nực

1. Uống đầy đủ nước vào 20 phút một lần Uống nước trong lúc tập thể dục cũng rất cần thiết. Nhưng quan trọng hơn là uống nước trước khi tập thể dục. Cảm thấy khát có nghĩa là độ ẩm tương đương với khoảng 3% trọng lượng cơ thể đã biến mất. Khi tập thể dục, dù không cảm thấy khát nhưng nên uống một cốc nước (150ml) vào 20 phút một lần . Có những trường hợp phun nước để làm mát cơ thể trong khi tập thể dục điều này không giúp ích được gì nhiều. Để duy trì nhiệt độ cơ thể phù hợp phải uống nước trước khi tập thể dục. 2. Tránh tập thể dục ngoài trời giữa ban ngày nóng nực Việc tập thể dục buổi sáng
- 이수연 시민기자
- 2022-08-11 15:26

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