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타갈로그어 Mainit na tag-araw, malusog na ehersisyo
1. Uminom ng maraming tubig kada 20 minuto Mahalaga rin ang pag-inom ng tubig habang nag-eehersisyo. Ngunit ang mas mahalaga, uminom ng tubig bago mag-ehersisyo. Ang pakiramdam na nauuhaw ay nangangahulugan na nabawasan ka na ng humigit-kumulang 3% ng timbang ng iyong katawan sa tubig. Kahit na hindi ka nauuhaw sa panahon ng ehersisyo, kanais-nais pa rin na uminom ng tubig sa isang tasang papel (150 ml) bawat 20 minuto o higit pa. May mga pagkakataon na winiwisikan mo ang iyong katawan ng tubig upang lumamig habang nag-eehersisyo, ngunit hindi iyon nakakatulong nang malaki. Upang mapanatili a
- 데스 시민기자
- 2022-08-15 16:36
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영어 Healthy exercise in the hot summer
1. Get plenty of water every 20 minutes Drinking water during exercise is also essential. But more importantly, drink water before exercising. Feeling thirsty means that water corresponding to about 3 percent of the body weight has already lost. Even if you do not feel thirsty when exercising, it is recommended to drink 150ml of water every 20 minutes. There are cases where water is sprayed on the body to cool the body during exercise, which is of little help. To maintain proper body temperature, you should drink water before exercising. 2. Avoid outdoor exercise in the middle of the day The
- 강성혁 기자
- 2022-08-14 14:49
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일본어 蒸し暑い夏、健康的な運動法
1.20分ごとに十分な水分を摂取する 運動の途中で水を飲むことも必ず必要だ。 しかし、それよりもっと重要なことは運動前に水を飲むことだ。 渇きを感じるのは、すでに体重の約3%に当たる水分がなくなったことを意味する。 運動をする時は喉の渇きを感じなくても、毎20分程度ごとに紙1カップ(150ml)の水分を摂取することが望ましい。 運動途中に体を冷やすからといって体に水をかける場合があるが、これはあまり役に立たない。 体の温度を適切に維持するためには運動前に水を飲まなければならない。 2.暑い昼間に野外運動を避ける 朝、運動した方がいいか、夕方に運動した方がいいかという問題は、長年の議論の一つだ。 夏場はできるだけ温度の高い午前10時から午後3時までは屋外運動を避けた方が良い。 やむを得ず野外運動をする時は帽子をかぶったり、日焼け止めを几帳面に塗るのがよく、運動時間は1日30分から1時間の間が適当だ。 運動は暑さへの影響を最小限に抑えるため、気温が20度程度に下がる朝や夕方の時間帯にした方が良い。 運動服は熱と汗を効果的に吸収した後に排出する機能性運動服 を着るのが望ましい。 3.運動強度を普段より下げる 夏場の健康に運動を楽しむためには、準備運動と体力維持が必須条件だ。 運動による脱水を防ぐためには、体が運動に適応する十分な時間を与えなければならない。 蒸し暑くて湿気の多い日に運動
- 유미코 시민기자
- 2022-08-13 16:28
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영어 Healthy Exercise in Summer
In summer, more and more people complain of the symptom group, which is often described as suffering from the heat. Various symptoms such as fatigue, irritation, lethargy, and concentration disorder appear. These symptoms may be early symptoms of chronic disease, but if they occur temporarily, the most common cause in such cases can also be found in dissonance of body rhythm due to overwork and heat. In particular, in summer, heat damage is likely to occur while exercising, and representative diseases include heat cramps, heat fatigue, and heatstroke. Excessive exercise in too hot weather can
- 강성혁 기자
- 2022-07-20 11:50
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이천시립어린이도서관, ‘11월 문화가 있는 날’ 운영
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UPDATE: 2024년 11월 26일 11시 08분